Zumba y ejercicios!

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En la vida es muy importante la salud del cuerpo y del alma.  Hoy en día hay muchas actividades para estar saludable que van más allá de tener una vida sedentaria.

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Estar en movimiento, caminar, trotar, bailar, nadar, correr, hacer deportes acuáticos, hacer pesas, montar bicicleta, patinar… en fin muchas maneras de ejercitarnos.

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Recientemente experimenté unas clases de zumba y aunque creía que era buena bailando mi instructor me dejó con la lengua afuera y sin palabras.  Lo bueno fue que no lo sentí pues estaba bailando diferentes canciones de salsa, merengue, cumbia, entre otros y sin darme cuenta sudé mucho, me divertí con la alegría de otras personas, eliminé toxinas y mi corazón bombeó haciendo un excelente trabajo cardiovascular.  Con estas clases te vuelves flexible, tonificas, y ejercitas tu cuerpo.

Con los años hay que hacer ejercicio más allá de vernos con medidas perfectas 90-60-90 es por salud.  Aunque tengas miles de cosas que hacer, estés muy ocupado, estudies, trabajes, tengas cinco hijos y tres perros no hay excusa para no hacer algo por tí y tu salud.  A mover la colita y a ponernos en forma!

Michelle Obama en contra de la Obesidad Infantil

La Primera Dama de los Estados Unidos, Michelle Obama, para promover su campaña en contra la obesidad infantil, “Let’s move” o en español “A moverse” se presentó en el programa “Late Night with Jimmy Fallon”.  El conductor de ese show se disfrazó de mujer para bailar junto a Michelle Obama y apoyar esta idea de moverse por el bienestar de todos, la salud y especialmente, los niños.  En otra ocasión, el presentador Fallon apoyando esta campaña junto a la esposa del Presidente de los Estados Unidos transformaron un salón de la Casa Blanca en “área de recreo” donde los presentes hicieron lagartijas, bailaron “hula, hula” y otros juegos.  Definitivamente, hay que moverse!

La maravilla de aceptarnos como somos

Como es de esperarse se está acercando la época de ponerse vestidos de baño y en pocos meses el verano y muchas personas ya se están preparando física y mentalmente para disfrutar del calor y del sol.  Sin embargo hay mujeres que exageran sus dietas porque quieren perder de peso drásticamente y peor aún quieren lucir como las modelos de algunas portadas de revistas.  Lo que ellas no saben es que se están haciendo mucho daño:
-Primero, porque dependiendo de dónde es la persona (si es latina, americana o de otros países), cómo se alimentan, cuál es la contextura de cada una, entre otros factores el aspecto físico varía.
-Segundo, porque la mayoría de las revistas retocan las fotografías y quitan arrugas, estrías, manchas, lunares, sombras, ojeras, y gorditos llegando a transformar a las modelos en seres tan espectaculares, tan divinas que por mucho que queramos parecernos a ellas se nos hace imposible de lograr.
Hoy he querido escribirles sobre este tema ya que como mujer entiendo que la vanidad nos lleva a querer lucir siempre bien, a tratar de cuidar nuestra alimentación y la mayoría de las veces nos lleva a comenzar dietas todos los lunes…  Eso está bien ya que queremos vernos bien pero todo en exceso es malo y aunque se trate de perder peso no todas las dietas funcionan igual, pueden variar de una persona a otra; peor aún cuando se trata de tomar ciertas pastillas para quemar grasa y acelerar el metabolismo, o laxantes y diuréticos, que muchas veces desconocemos sus efectos secundarios.
Y seguimos tan obsesionadas con perder de peso y ver resultados en una semana que podemos llegar a padecer de problemas alimenticios como la BULIMIA (comer y luego inducir al vómito) o la ANOREXIA  NERVIOSA (pasar hambre por el temor de subir de peso) todo por estar bien delgadas o no ganar peso.  Esto es bien serio y ustedes lo puede evitar!
Yo les recomiendo que se quieran como son pero a su vez que se ayuden comiendo saludablemente y de todo pero en porciones moderadas, que hagan ejercicios al menos tres veces a la semana o que caminen 30 minutos diariamente.  Pero en especial les aconsejo que practiquen algo que les ayude a sentirse bien espiritualmente ya sea meditando, leyendo libros de ayuda a su estima o espirituales, repitiéndose día a día frases positivas frente al espejo o haciendo yoga.  No es en vano que se diga “MENTE SANA, CUERPO SANO”.  Inténtalo y verás tu cambio!

Mal de parkinson: familia unida!

Mi padre padece del “mal de parkinson”  por más de 10 años y nosotros como familia hemos estado ahí para apoyarlo, asistirlo y animarlo.  No importa lo que esta enfermedad quiera hacer o haya querido hacer, el amor es importante y aunque la ciencia diga y muestre qué cosas pueden pasar con esta enfermedad, nosotros tenemos FE y le hemos dado la vuelta.  No ha sido fácil para todos, especialmente para mi madre, pero es una persona valiente, de fe y le ha puesto su mejor cara.

El parque es un lugar de diversión para los niños pero también para los adultos.  Estando de visita en Miami, Florida llevamos a mi papá al parque y hasta del rodadero se tiró… qué divertido!

Playas de Miami

 

Un destino que no se debe perder si vive en Miami o está de visita es “Miami Beach”, tiene unas playas espectaculares de arena blanca y el mar de colores verdes y azules.  Además tiene la opción de estos caminos en madera en los que se puede hacer ejercicio (caminar, trotar, correr, montar bicicleta) y disfrutar de una vista hermosa.  Caminando me encontré que hay “uvitas de playa” y me recordó que en mi tierra Cartagena, Colombia hay también.

Otra de las cosas que se pueden ver en este paseo son las áreas de piscina y de descanso que tienen los hoteles, donde muchos se toman un trago, escuchan música y se delitan con un inolvidable atardecer!  Este es un sitio que les recomiendo porque vale la pena!

South Beach

Si tienes la oportunidad de estar en Miami, Florida ya sea porque vives aquí o estás de visita nunca falla este plan de ir a la playa donde además de tomar sol, hacer ejercicios (montar bicicleta, patinar, correr),  tomar un trago, comer y pasear te permite disfrutar y relajarte.

Es un paseo para grandes y chicos en el que cada cual encuentra cómo divertirse y sacarle partido a la playa y sus alrededores.  Mira estas fotos y pégate la rodadita!

Ejercicios al aire libre

Muchas veces por estar en la rutina nos olvidamos de hacer ejercicio y realmente ésto debería ser una de las tareas diarias ya que al ejercitar el cuerpo ayudamos a nuestro corazón, todos los órganos y los músculos a sentirse y verse mejor.   Nos ayuda además, a canalizar el estrés y cuando respiramos profundamente ayudamos a nuestro cerebro a procesar mejor la información.

Paseando por la Florida me encontré con este parque que tiene una vista hermosa y por si fuera poco tiene máquinas para hacer ejercicio, lo que nos facilita el poder respirar aire puro, recrearnos visualmente y no tener que pagar mensualidad por inscribirnos en el gimnasio.

Quiero invitarte a que busques lugares así en tu área, para caminar, trotar, correr, montar bicicleta, jugar algún deporte, y mejor aún si tienen estas máquinas.  Podrás hacer abdominales, lagartijas o “push-up”, subir y bajar escalones, trabajar los brazos, las piernas y lo más importante, le sacarás provecho a tu cuerpo y tu mente!

 

 

El Mal de Parkinson

Hace 12 años en Cartagena, Colombia mi papá fue diagnosticado con esta enfermedad del “Parkinson“.  No teníamos ni idea de qué se trataba y peor aún no era una enfermedad común por lo cual no tuvimos ningún modelo a seguir, sólo de investigar y hacer lo que su médico nos pedía que hiciéramos y darle los medicamentos para controlar el movimiento de su brazo.

Con el tiempo todo estuvo bajo control y le ayudaban la juventud de la que aún gozaba, que le permitía ejercitarse más, y controlar el movimiento involuntario por sí mismo.  No fueron muchos los ajustes por hacer ni nada que no se pudiera lidiar.

En una oportunidad y viviendo en Boston, MA llamé a un centro de apoyo a los pacientes de Parkinson y me enviaron unos folletos y libros en español con información muy valiosa al respecto.  Recuerdo leerlos y encontrar cosas que me impactaron especialmente, no tener una razón al por qué de esta enfermedad,  los síntomas y fases.  Otros puntos claves que aprovechamos fue en pensar en cambiarle la moda a sus pantalones y zapatos buscándole la facilidad a la hora de usarlos.  Por ejemplo, ya no necesitaría botones  sino correderas y velcro en lugar de cordones.  También sugerían zapatos especiales que fueran más fáciles de poner entre otras cosas.

Toda esa información la leímos pero no era el momento de actuar. Con el paso de los años la prescripción, la dosis, y la medicina no se le había tenido que cambiar. A mediados del 2011 comenzó a ver alucinaciones, reaccionar violento ante esa situación y perder el equilibrio; y se le llevó al médico quien manifestó que tanto tiempo con esas pastillas le habían producido un efecto secundario y se las cambiaron. Pero fue peor pues perdió la fuerza en sus músculos y era como un “niño grande” al que había que bañarlo, vestirlo, limpiarlo, asearlo, alimentarlo, pararlo, sentarlo en fin fue indispensable conseguir una silla de rueda y ayuda extra.

Su doctor sugirió que le hicieran ciertos exámenes y hasta la posibilidad de una cirugía (ya en Colombia se conoce más del tema) y quisimos hacer uso de ésta pero no pasó los requerimientos ni pruebas, así que se esfumó esa opción.

Debido a la misma situación mi mamá habló con el doctor para consultarle si era bueno cambiarle los medicamentos que le ayudaran a mi papá a pararse. Gracias a Dios se consiguió ese cambio, mejoró, y la dosis se le fue bajando por lo que fue recuperándose día a día y volvió a caminar por sí mismo, entiende más, algunas veces se le olvidan cosas pero es parte de su enfermedad y lo entendemos, va a una terapia que lo estimula a hacer ejercicios, escribir, y en fin, otras tareas pero que le han servido muchísimo.  La rigidez, el temblor y otros trastornos de esta enfermedad están ahí pero en comparación con otros pacientes, lo de él es más leve.

Lo ponemos a jugar lotería, a buscar palabras, a leer, caminar, patear el balón, bailar y para asombro de muchos hasta pudo viajar y compartir con todas sus hijas y otros familiares de lo más de bien. Tengo muchos videos y fotos que muestran que con amor se pueden lograr muchas cosas y tanto para mi familia y mi persona esta recuperación ha sido sorprendente.

La verdad es que somos una familia de 5 miembros y las tres hijas hemos salido a vivir fuera de nuestra tierra natal “Cartagena”. La mayor vive en Boston, la menor en Méjico y yo en Miami, lo que hace que físicamente no estemos ahí pero estamos involucradas en todo este escenario y comprometidas a sacarlos adelante. Tenemos a mi padre con ayuda adicional para que se encargue únicamente de él y que mi madre pueda salir, hacer su vida normal y tranquila que cuando está haciendo alguna diligencia a mi papá lo están cuidando bien.  Además, la mayoría de la familia de ambas partes está allá y unos más que otros les dan la mano, ellos saben quiénes son;  aprovecho y les doy las gracias por su ayuda incondicional en nombre de todos!

Sabemos que no vamos para jóvenes y que cada día nos ponemos un poquito más viejitos pero hay que buscar que ellos y cualquier persona con una situación similar tengan calidad de vida. Hay que vivir con esta enfermedad pero con buena actitud y aunque no ha sido fácil para mi MADRE quiero reconocerle en nombre  de mis hermanas y el mio propio y hasta darle una medalla por probar y mostrarnos con su ejemplo lo que juró cuando decidió casarse: “estar en las buenas y malas, en la salud y en la enfermedad” y me siento orgullosa de mi familia!

Estando aquí en Estados Unidos en la tienda LOCATEL  le conseguimos ciertas herramientas que a su regreso le ayudarán muchísimo a que mi papá tenga un soporte en la cama y pueda levantarse, una ayuda en el inodoro de cada lado que le permita sentarse, una agarradera en el baño para no resbalarse, un soporte  o inflable para que no se le irrite la piel de estar sentado mucho tiempo, una ducha manual dentro del baño, un pisingo para cuando  lo saquen pueda usar y ser más rápido, entre otras cosas. Qué maravilla poder facilitarles las cosas a nuestros seres queridos!

A continuación les presento algunos videos de los que me siento afortunada de haber vivido: lo llevamos a “Epcot” uno de los parques de Disney y lo ayudamos con una silla de rueda  pero también caminaba. En otros momentos, montó bicicleta estática en el gimnasio, ejercitó sus brazos y piernas, caminó, cantó, bailó y hasta instrumentos de música tocó. Qué bendición!





Salud y Vitalidad

A medida que se acerca el verano  aumentan los compromisos sociales y son muchos los asados que van de la mano de deliciosa comidas y bebidas ricas en calorías, y por supuesto se altera el peso. Para lograr una figura esbelta o mantenerse si ya bajó unas libritas, es necesario decirle “no” a muchas tentaciones.

Para tratar de salir airoso y comer saludable, o seguir al pie de la letra la dieta que le mandó su médico nutricionista, hay que reconocer que no todo puede ser tan radical y que si hoy comió algo que no estaba en su plan, mañana puede cerrar la boca y hacer un poco más de ejercicio para balancear las cosas.

Medicamentos para adelgazar

Algunas personas prefieren adelgazar sin necesidad de tomar pastillas para acelerar el metabolismo o eliminar grasa. Sin embargo, para quienes prefieren combinar la rutina de ejercicios y alimentación con algo más, se está hablando mucho de la pastilla Alli, que es una versión menos fuerte de la popular pastilla Xenical. Ambas ayudan a perder de peso en combinación con una dieta.

En el artículo titulado “Alli en la batalla contra la obesidad publicado en Univisión, el director de Productos sin receta de la FDA, Charles Ganley, dijo: “Por cada 2,3 kilos que la gente perdió con dietas y ejercicios, aquellos que tomaron Alli perdieron entre 1 y 1,3 kilos adicionales. Al ser tomada con comidas, la pastilla bloquea la absorción de cerca de un cuarto de cualquier tipo de grasa consumida. Esa grasa (equivalente a entre 150 y 200 calorías) es expulsada del cuerpo en las heces fecales, que como resultado de esto pueden salir aguadas”.

Por otra parte, el doctor de la FDA Douglas Throckmorton, dijo: “Sabemos que el sobrepeso tiene muchas consecuencias adversas, incluido un incremento en el riesgo de enfermedades cardiacas y diabetes de tipo 2. Este medicamento, junto con dieta y ejercicio, puede ayudar a adultos con sobrepeso que buscan perder el exceso de peso para mejorar su salud”.

¿Cómo llegar a la meta?

  • Todo lo que se recomienda no le funciona igual a todo el mundo, y si se trata de medicamentos para adelgazar es mejor consultar siempre con su médico, leer los componentes no vaya a causarle alguna reacción como por ejemplo, alergias o taquicardias que casi siempre son los efectos secundarios de muchas de estas drogas.
  • Si usted ya decidió que quiere sentirse bien físicamente, comience una rutina de caminar al menos 45 minutos tres veces a la semana. Recuerde que es bueno para su corazón y puede ir aumentando este tiempo paulatinamente. Es decir, si hoy caminó sólo 10 minutos, mañana auméntele 5 minutos más y así sucesivamente.
  • Es recomendable comer frutas, verduras y proteínas, reducir las cantidades y comer cada 3 horas. Además, tomar mucha agua.
  • Hay que bajar de peso sin que sea drásticamente, ya que por lo regular cuando no se hace así, se recupera lo que se perdió y hasta más.
  • La elección de lo que uno come debe hacerse no por estética, sino por salud. Hay muchos productos bajos en grasas, en azúcar y calorías que puede conseguir en todas partes y a buenos precios.
  • Si a usted le gusta bailar o practicar algún deporte y no le gusta ir a un gimnasio, entonces decídase y haga lo que sea de su interés, disfrutando de ello para mantenerse activo y quemando calorías. Es bueno tener su propia rutina de ejercicios físicos.
  • Recuerde siempre hay que aceptarse como uno es. Aunque busque la manera de perder peso, no todos los cuerpos y contexturas son de 90-60-90 o de modelos de belleza.

Es muy importante verse bien pero lo es más sentirse mejor y aunque con los años se va haciendo más difícil eliminar las calorías y comer sanamente hay que tomar la decisión de ejercitarse por salud más que cualquier otra cosa. Anímese que usted también puede!

Este articulo lo publiqué en Suite101.net http://liliana-espinosa.suite101.net/salud-y-vitalidad-a6701