Volver a los ejercicios!

Para quienes tienen hijos ya llegó el final de las vacaciones, el retorno a la escuela o los trabajos y comenzar la rutina de ejercicios.

2014-08-18 17.24.142014-08-18 17.25.162014-08-18 17.25.002014-08-18 17.24.432014-08-19 15.31.412014-08-19 15.31.36

Estuve en una tienda en Miami, Florida y realmente me sorprendí de los precios tan económicos y de tanta variedad de  productos para hacer yoga, bailar con videos de zumba, hacer pesas, abdominales, brincar y sudar hasta más no poder.  Tenían fajas ajustables de diferentes colores y modelos; un producto que ya probé es un “vestido” de dos piezas que sirve de sauna pues es plástico y permite sudar al máximo… se los garantizo!

2014-08-18 17.24.222014-08-18 17.24.112014-08-18 17.24.372014-08-18 17.24.162014-08-18 17.24.292014-08-19 17.12.28

Hay variedad en las pesas desde las tradicionales como las que se amarran en los brazos y piernas para trabajar los músculos.  Tenían diferentes lonas para brincar o hacer ejercicios en el suelo y las vendían con sus forros para llevarlas a todas partes así como también, cintas elásticas, cuerdas para brincar y hasta básculas digitales.  Bueno, bonito y barato o en otras palabras fácil y cotidiano!

La maravilla de aceptarnos como somos

Como es de esperarse se está acercando la época de ponerse vestidos de baño y en pocos meses el verano y muchas personas ya se están preparando física y mentalmente para disfrutar del calor y del sol.  Sin embargo hay mujeres que exageran sus dietas porque quieren perder de peso drásticamente y peor aún quieren lucir como las modelos de algunas portadas de revistas.  Lo que ellas no saben es que se están haciendo mucho daño:
-Primero, porque dependiendo de dónde es la persona (si es latina, americana o de otros países), cómo se alimentan, cuál es la contextura de cada una, entre otros factores el aspecto físico varía.
-Segundo, porque la mayoría de las revistas retocan las fotografías y quitan arrugas, estrías, manchas, lunares, sombras, ojeras, y gorditos llegando a transformar a las modelos en seres tan espectaculares, tan divinas que por mucho que queramos parecernos a ellas se nos hace imposible de lograr.
Hoy he querido escribirles sobre este tema ya que como mujer entiendo que la vanidad nos lleva a querer lucir siempre bien, a tratar de cuidar nuestra alimentación y la mayoría de las veces nos lleva a comenzar dietas todos los lunes…  Eso está bien ya que queremos vernos bien pero todo en exceso es malo y aunque se trate de perder peso no todas las dietas funcionan igual, pueden variar de una persona a otra; peor aún cuando se trata de tomar ciertas pastillas para quemar grasa y acelerar el metabolismo, o laxantes y diuréticos, que muchas veces desconocemos sus efectos secundarios.
Y seguimos tan obsesionadas con perder de peso y ver resultados en una semana que podemos llegar a padecer de problemas alimenticios como la BULIMIA (comer y luego inducir al vómito) o la ANOREXIA  NERVIOSA (pasar hambre por el temor de subir de peso) todo por estar bien delgadas o no ganar peso.  Esto es bien serio y ustedes lo puede evitar!
Yo les recomiendo que se quieran como son pero a su vez que se ayuden comiendo saludablemente y de todo pero en porciones moderadas, que hagan ejercicios al menos tres veces a la semana o que caminen 30 minutos diariamente.  Pero en especial les aconsejo que practiquen algo que les ayude a sentirse bien espiritualmente ya sea meditando, leyendo libros de ayuda a su estima o espirituales, repitiéndose día a día frases positivas frente al espejo o haciendo yoga.  No es en vano que se diga “MENTE SANA, CUERPO SANO”.  Inténtalo y verás tu cambio!

Platillos saludables y exquisitos!

Hay que ponerse en la onda de comer saludable y este plato es una inspiración de todos los programas de comida que veo por televisión.  Es un pimiento verde y amarillo relleno de pavo molido con vegetales, y de acompañantes garbanzos y tomates. Cada uno de los alimentos de este platillo tienen muchas propiedades que ayudan a mejorar los problemas de estreñimiento, bajan el colesterol, previene enfermedades cardiovasculares, son antioxidantes y tienen vitaminas.  Me encanta el colorido en las comidas y fuera de verse bien estuvo delicioso!

Salud y Vitalidad

A medida que se acerca el verano  aumentan los compromisos sociales y son muchos los asados que van de la mano de deliciosa comidas y bebidas ricas en calorías, y por supuesto se altera el peso. Para lograr una figura esbelta o mantenerse si ya bajó unas libritas, es necesario decirle “no” a muchas tentaciones.

Para tratar de salir airoso y comer saludable, o seguir al pie de la letra la dieta que le mandó su médico nutricionista, hay que reconocer que no todo puede ser tan radical y que si hoy comió algo que no estaba en su plan, mañana puede cerrar la boca y hacer un poco más de ejercicio para balancear las cosas.

Medicamentos para adelgazar

Algunas personas prefieren adelgazar sin necesidad de tomar pastillas para acelerar el metabolismo o eliminar grasa. Sin embargo, para quienes prefieren combinar la rutina de ejercicios y alimentación con algo más, se está hablando mucho de la pastilla Alli, que es una versión menos fuerte de la popular pastilla Xenical. Ambas ayudan a perder de peso en combinación con una dieta.

En el artículo titulado “Alli en la batalla contra la obesidad publicado en Univisión, el director de Productos sin receta de la FDA, Charles Ganley, dijo: “Por cada 2,3 kilos que la gente perdió con dietas y ejercicios, aquellos que tomaron Alli perdieron entre 1 y 1,3 kilos adicionales. Al ser tomada con comidas, la pastilla bloquea la absorción de cerca de un cuarto de cualquier tipo de grasa consumida. Esa grasa (equivalente a entre 150 y 200 calorías) es expulsada del cuerpo en las heces fecales, que como resultado de esto pueden salir aguadas”.

Por otra parte, el doctor de la FDA Douglas Throckmorton, dijo: “Sabemos que el sobrepeso tiene muchas consecuencias adversas, incluido un incremento en el riesgo de enfermedades cardiacas y diabetes de tipo 2. Este medicamento, junto con dieta y ejercicio, puede ayudar a adultos con sobrepeso que buscan perder el exceso de peso para mejorar su salud”.

¿Cómo llegar a la meta?

  • Todo lo que se recomienda no le funciona igual a todo el mundo, y si se trata de medicamentos para adelgazar es mejor consultar siempre con su médico, leer los componentes no vaya a causarle alguna reacción como por ejemplo, alergias o taquicardias que casi siempre son los efectos secundarios de muchas de estas drogas.
  • Si usted ya decidió que quiere sentirse bien físicamente, comience una rutina de caminar al menos 45 minutos tres veces a la semana. Recuerde que es bueno para su corazón y puede ir aumentando este tiempo paulatinamente. Es decir, si hoy caminó sólo 10 minutos, mañana auméntele 5 minutos más y así sucesivamente.
  • Es recomendable comer frutas, verduras y proteínas, reducir las cantidades y comer cada 3 horas. Además, tomar mucha agua.
  • Hay que bajar de peso sin que sea drásticamente, ya que por lo regular cuando no se hace así, se recupera lo que se perdió y hasta más.
  • La elección de lo que uno come debe hacerse no por estética, sino por salud. Hay muchos productos bajos en grasas, en azúcar y calorías que puede conseguir en todas partes y a buenos precios.
  • Si a usted le gusta bailar o practicar algún deporte y no le gusta ir a un gimnasio, entonces decídase y haga lo que sea de su interés, disfrutando de ello para mantenerse activo y quemando calorías. Es bueno tener su propia rutina de ejercicios físicos.
  • Recuerde siempre hay que aceptarse como uno es. Aunque busque la manera de perder peso, no todos los cuerpos y contexturas son de 90-60-90 o de modelos de belleza.

Es muy importante verse bien pero lo es más sentirse mejor y aunque con los años se va haciendo más difícil eliminar las calorías y comer sanamente hay que tomar la decisión de ejercitarse por salud más que cualquier otra cosa. Anímese que usted también puede!

Este articulo lo publiqué en Suite101.net http://liliana-espinosa.suite101.net/salud-y-vitalidad-a6701